(texto escrito por Cátia Teixeira, Psicóloga Clínica da Oficina de Psicologia)
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Quantas vezes é que já não chegou
a hora de ir para a cama, vê que o seu filho está mesmo com muito sono, mas de
repente ele lembra-se que quer fazer tudo o que ainda não conseguiu fazer, pede-lhe muitos copos de água e lhe repete vezes sem conta “Eu não quero ir
dormir! Não tenho sono!”?
Muitas, certamente!
O que pode então fazer para que o “João Pestana” não se transforme em “João Saltitão”?
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Determine
uma hora certa para ir para a cama de acordo com as necessidades e idade do
seu filho. Transmita ao seu filho qual é a hora de ir dormir (no caso de o seu
filho ainda não saber ver as horas, mostre-lhe no relógio onde os ponteiros têm
de estar). Seja consistente no cumprimento desta hora (não se preocupe se há um
dia de “festa” em que não consegue cumprir, a excepção confirma a regra!);
·
Crie uma
rotina da hora de ir para a cama. Esta rotina deve começar cerca de 30 minutos/uma
hora antes da hora de dormir e deve incluir atividades relaxantes (ex. banho
quente, ouvir uma música calma…), e as atividades devem ter uma ordem
pré-determinada;
·
Avise
previamente de que está a chegar a hora de ir dormir (cerca de 10 minutos
antes), pois avisar de uma forma abrupta que é hora de ir para a cama aumenta a
resistência;
·
Mantenha-se
firme e ignore os protestos. Inicialmente os protestos podem ser muito
insistentes e prolongados, mas se se mantiver firme em não dar resposta aos
mesmos, eles acabarão por diminuir e desaparecer. Não se admire se o seu filho
não adormecer imediatamente, acontece com a maioria das crianças, mas deixe que
seja ele a adormecer sozinho e a ganhar esse hábito;
·
Se o seu filho o chamar constantemente faça com ele um acordo do género, “Se
não me chamares eu venho ver-te daqui a 5/10 minutos para ver como estás”. É
provável que ele entretanto adormeça, mas este tipo de acordo diminui a sua
zanga ou frustração;
·
Escolham
em conjunto um objeto tranquilizador que transmita à criança uma sensação
de segurança na hora de adormecer. Também poderá recorrer a uma luz de
presença;
·
Recorra a
uma tabela de reforços, em que na manhã seguinte, sempre que a criança
conseguir ir para a cama quando lhe é dada essa ordem e conseguir ficar no
quarto sem problemas, em conjunto colam um autocolante ou desenham um boneco
sorridente, acompanhado de um grande elogio;
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Se o seu filho insiste em se levantar da cama e
ir ter consigo, leve-o sempre de volta
para o quarto sem conversas ou discussões. Se a situação se continuar a
repetir, poderá também aplicar uma espécie de consequência (sem discussão),
diga-lhe por exemplo que, sempre que se levantar no dia seguinte terá que ir 1
minuto mais cedo para a cama no dia segu
·
Dê um bom
exemplo no que diz respeito a ir para a cama (se adormece no sofá em frente
à televisão o seu filho irá achar que ele também o pode fazer), procure
melhorar as suas próprias rotinas.
Com persistência e consistência nos limites na hora de ir
para a cama ajudará o seu filho e a sua família a ter noites mais tranquilas.
Cátia Teixeira
Psicóloga Clínica
Oficina de Psicologia
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